Përfitimet e Qigong, llojet dhe si të filloni

Qigong është një praktikë medituese që përfshin teknikat e frymëmarrjes, lëvizjen, tingullin dhe vetë-masazhin. Origjina e saj qëndron në mjekësinë dhe filozofinë tradicionale kineze.

Sipas Shoqatës Kombëtare Qigong, Qi do të thotë "energji jetësore", ndërsa gong nënkupton "aftësi të kultivuar përmes praktikës së qëndrueshme".

Ka shumë stile të ndryshme të Qigong, me disa që përqendrohen në shëndet, ndërsa të tjerët rrotullohen rreth trajnimit ose shpirtëror të arteve marciale.

Ky artikull duket më nga afër në Qigong, duke përfshirë atë që përfshin, përfitimet e tij të mundshme shëndetësore, llojet dhe si të filloni.

isfarë është Qigong?

Qigong është një praktikë e lashtë për të cilën njerëzit besojnë se mund të përfitojnë nga mendja, trupi dhe shpirti. Ajo rrjedh nga filozofia dhe mjekësia kineze.

Në mënyrë të ngjashme me praktikat e tjera tradicionale kineze, Qigong rrjedh nga ideja që Qi, ose forca e jetës, rrjedh nëpër trup. Nëse Qi bëhet i bllokuar, i ndenjur ose rrjedh shumë shpejt, mund të çojë në çështje shëndetësore. Qigong synon të rivendosë këtë ekuilibër brenda trupit.

Qigong ka katër përbërës:

• Teknika të frymëmarrjes
• Qëndrimet e trupit
• Imazhet e drejtuara
• Meditim

Në vitin 2017, kjo shifër u rrit në 14.5%.

Llojet e Qigong

Ka shumë lloje dhe stile të Qigong, disa prej të cilave nuk tërheqin më filozofinë kineze. Brenda praktikës tradicionale të Qigong, ekzistojnë dy qasje të gjera.

Metoda "Wai Dan" është kryesisht një praktikë fizike që përqendrohet në sjelljet e trupit. Praktikuesit e quajnë atë "eliksir të jashtëm". Në të kundërt, në të kundërt, qasja "Nei Dan" është një lloj Qigong i fokusuar nga brenda që mbështetet më shumë në meditim dhe vizualizim ndërsa është i ulur. Praktikuesit e quajnë këtë teknikë "elixir të brendshëm".

Njerëzit gjithashtu mund të klasifikojnë stilet Qigong me qëllimin e tyre kryesor. Kjo mund të jetë:

• Medical, e cila përqendrohet në shërimin
• Martial, e cila përmirëson aftësinë fizike dhe aftësinë
• Shpirtërore, e cila duket në ndriçimin shpirtëror

Përfitimet e Qigong për shëndetin fizik

Hulumtimi shkencor në përfitimet e mundshme të Qigong është relativisht i ri. Provat ekzistuese kanë tendencë të jenë me cilësi të ulët, duke e bërë të vështirë për të përcaktuar nëse praktika ofron këto përfitime shëndetësore. Sidoqoftë, hulumtimi i kufizuar në dispozicion sugjeron që Qigong mund të ndihmojë në disa aspekte të shëndetit.

Reduktimi i dhimbjes

Qigong mund të lehtësojë disa lloje dhimbjeje, duke përfshirë dhimbjen kronike, megjithëse studimet që shqyrtojnë këtë pretendim kanë përfundime të përziera.

Për shembull, një studim i vitit 2019 shqyrtoi hulumtimet e mëparshme mbi Qigong për dhimbje kronike. Hulumtimi tregoi se Qigong mund të ofrojë një lehtësim, por autorët paralajmërojnë se janë të nevojshme më shumë hulumtime.

Ndërkohë, një studim nga viti 2019 pasoi 72 punëtorë të zyrës me dhimbje të shpinës. Gjysma e tyre praktikuan Qigong në një klasë për 6 javë, dhe gjysma tjetër jo. Në krahasim me grupin e kontrollit, pjesëmarrësit e Qigong raportuan një ulje të dhimbjeve të shpinës.

Promovimi i fitnesit dhe fleksibilitetit

Baduanjin Qigong është një lloj Qigong që përqendrohet në qëndrimet e trupit dhe lëvizjen. Në një përmbledhje të vitit 2016, studiuesit shikuan studimet e mëparshme për të mësuar se si kjo aktivitet mund të ndikojë në palestrën e përgjithshme. Në përgjithësi, ata gjetën prova që Baduanjin Qigong mund të përmirësohet:

• ekuilibri
• Forca e rrokjes së dorës
• fleksibiliteti i torzës
• Presioni i gjakut
• Ritmi i zemrës në pushim

Këto përfitime ishin të pranishme në studime mbi të rriturit më të rinj dhe të moshuar. Për shkak se Qigong është një aktivitet me ndikim mjaft të ulët, mund të jetë një formë e përshtatshme e ushtrimit për individët me lëvizshmëri të kufizuar ose qëndrueshmëri.

Mbështetja e shëndetit të frymëmarrjes

Një letër e vitit 2020 argumenton se Qigong mund të ketë potencial si një terapi plotësuese për të moshuarit që dëshirojnë të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të COVID-19. Studiuesit deklarojnë se disa teknika të frymëmarrjes Qigong mund të:

• Ulja e stresit
• Forcimi i muskujve të frymëmarrjes
• Ulja e inflamacionit
• Mbështetni Sistemi imunitar

Sidoqoftë, ndërsa Qigong mund të ketë potencial për të mbështetur shëndetin e frymëmarrjes, nuk ka prova të kontrolluara që vlerësojnë nëse ka ndonjë efekt të dobishëm për individët me COVID-19. Qigong nuk është një zëvendësim për trajtimin mjekësor ose vaksinimin COVID-19.

Mësoni më shumë rreth parandalimit të COVID-19.

Përmirësimi i cilësisë së jetës pas kancerit

Një përmbledhje dhe meta-analizë e vitit 2017 mbi përfitimet e Tai Chi dhe Qigong për të mbijetuarit e kancerit zbuluan se të dy praktikat duket se përmirësojnë cilësinë e jetës.

Studiuesit shikuan 22 studime të mëparshme, të cilat përfshinin gjithsej 1.200 pjesëmarrës. Praktika Tai Chi dhe Qigong kishin korrelacione me përmirësime në depresion, lodhje dhe vështirësi në gjumë.

Përfitimet e Qigong për shëndetin mendor

Si praktikë për trupin dhe mendjen, Qigong nuk përqendrohet vetëm në ushtrime dhe shëndetin fizik. Ai përfshin ndërgjegjen, meditimin, rregullimin e frymëmarrjes dhe lëvizjen, të gjitha këto kanë lidhje të përgjithshme me uljen e stresit dhe mirëqenien mendore.

Disa studime kanë zbuluar gjithashtu se praktikimi i qigongut mund të zvogëlojë simptomat e ankthit dhe depresionit, megjithëse rezultatet janë të përziera.

Rishikimi i vitit 2017 i cituar më lart mbi mbijetesën e kancerit zbuloi se Qigong u shfaq për të zvogëluar depresionin. Një analizë e vitit 2019 e studimeve paraprake gjithashtu zbuloi se praktika kishte një efekt antidepresiv, por vetëm në pesë nga nëntë studimet e ekzaminuara. Ekzistonte gjithashtu një rrezik i lartë i paragjykimit në këto studime.

Për më tepër, Qigong mund të ndihmojë në shëndetin mendor duke aktivizuar sistemin nervor parasimpatik, pjesën e sistemit nervor që shkakton një gjendje pushimi dhe relaksimi. Sidoqoftë, kërkime më të larta me cilësi të lartë janë të nevojshme për të konfirmuar këto përfitime.

A ka Qigong efekte anësore ose rreziqe?

Nuk ka asnjë provë që dokumenton ndonjë rreziqe serioze ose efekte anësore që lidhen me Qigong.

Si me çdo ushtrim, është e mundur që një person të bjerë ose të dëmtojë ndryshe vetë. Sidoqoftë, për shkak se Qigong përdor lëvizje të ngadalta, të kontrolluara, rreziku i dëmtimit mund të jetë më i ulët se ai i formave më intensive të ushtrimit.

Për më tepër, asnjë studim nuk ka treguar që Qigong mund të veprojë si zëvendësues i trajtimeve kryesore mjekësore. Si harmoniqhealth.com rezultat, është thelbësore të kërkoni ndihmë mjekësore për çdo gjendje shëndetësore.

Si të filloni me Qigong

Ka shumë mënyra për të filluar praktikimin e Qigong. Mund të ndihmojë në ngushtimin e fokusit dhe stilit të të mësuarit përpara se të kërkoni klasa ose burime të tjera të të mësuarit. Një person mund të provojë:

• Identifikimi i një qëllimi kryesor: Mund të jetë më e lehtë të zgjidhni një lloj Qigong nëse një individ ka një qëllim kryesor në mendje për praktikën e tyre. Për shembull, ata mund të jenë të interesuar të menaxhojnë një gjendje kronike ose të përmirësojnë fitnesin ose mirëqenien mendore.
• Zgjedhja e një mënyre për të mësuar: Pas identifikimit të një qëllimi, njerëzit mund të mendojnë për mënyrën ideale që dëshirojnë të mësojnë Qigong. Për shembull, ata mund të preferojnë një klasë brenda personave, mësime video ose libra.
• Gjetja e burimeve: Sapo dikush e di se për çfarë duan të përqendrohen dhe si duan të mësojnë, ata mund të fillojnë të kërkojnë informacionin ose klasën që u duhen.
• Bërja e pyetjeve: Nëse një individ po punon me një mësues Qigong, ata mund të bëjnë pyetje në lidhje me stilin dhe qasjen e tyre përpara se të ndjekin një klasë. Për shembull, ata mund të pyesin se sa seanca fizike të kërkuara janë ose nëse stili është tradicional apo modern.
• Kampionimi i stileve të ndryshme: Njerëzit mund të dëshirojnë të provojnë stile alternative përpara se të vendosen në një lloj Qigong.

Ajo vjen nga filozofia dhe mjekësia e lashtë kineze, dhe synon të sigurojë që forca e jetës së një personi, ose Qi, rrjedh lirshëm nëpër trup.

Disa shkencëtarë besojnë se Qigong mund të ketë përfitime të shëndetit fizik dhe mendor për shkak të theksit të tij në ndërgjegjen, ushtrimet e frymëmarrjes dhe lëvizjen fizike. Sidoqoftë, hulumtimi me cilësi të lartë mbi praktikën është i kufizuar.

Disa mund të gjejnë Qigong i ndihmon ata të qëndrojnë të aftë dhe aktivë, të lehtësojnë simptoma kronike siç është dhimbja dhe të zvogëlojnë stresin. Sidoqoftë, një person duhet të flasë gjithmonë me një mjek nëse kanë ndonjë simptomë shqetësuese ose të vazhdueshme.

• Mjekësia plotësuese/Mjekësia Alternative

Lajmet Mjekësore Sot ka udhëzime të rrepta ndihmuese dhe tërheq vetëm nga studimet e rishikuara nga kolegët, institucionet e kërkimit akademik dhe revistat dhe shoqatat mjekësore. Ne shmangim përdorimin e referencave terciare. Ne i lidhim burimet parësore – përfshirë studimet, referencat shkencore dhe statistikat – brenda secilit artikull dhe gjithashtu i rendisim ato në seksionin e burimeve në fund të artikujve tanë. Ju mund të mësoni më shumë rreth asaj se si ne sigurojmë që përmbajtja jonë është e saktë dhe aktuale duke lexuar politikën tonë editoriale

.