Az egyik legegyszerűbb dolog, amit népszerűsítek, az, hogy több zöldséget eszem.

5 3 véleményből

Szerző: A növényi üzemeltetett dietetikus · Recept

Beszéljen egy szuper tápanyag-csomagolt élvezetről, amely elég egészséges ahhoz, hogy reggelire enni! Az acai bogyók, az ősi szemcsék, a bogyók és a kókuszdió összejönnek ebben az egyszerű, lila, hatalmas Super Acai Berry Bowl-ban, amely 100% -ban növényi és vegán. Készítse el ezeket a tálakat a Mason Jars -ban, hogy elkészítse az étkezés előkészítését, az egészséges étkezést futás közben, vagy edzés utáni snacket. Vagy élvezze a reggeli reggeli tálját, mint a nap egészséges kezdete. Ez egy könnyű ebédet is készít, amely tele van ízléssel és táplálkozással, de könnyű kalóriát. És megígérem, hogy a gyerekeid imádni fogják ezt egy egészséges snack vagy könnyű étkezés miatt (az enyém biztos!). Csak 7 összetevővel készítheti el ezt a receptet percek alatt. És könnyen kicserélheti a bogyókat más szezonális gyümölcsökre, például eperre, banánra vagy őszibarackra. (3 szavazat, átlag: 5-ből 5-ből) Betöltés …

5 3 véleményből

Szerző: A növényi alapú dietetikus

gránátalma rozmaring margarita

Sharon Palmer

2021. december 3-án jelent meg,

· Recept

forduljon a szezonális termékekhez, hogy inspiráljon egy gyümölcs-forward koktélt, mint például ez a szuper-könnyű, 5-összetevők, 10 perces tétel gránátalma rozmaring margarita. Kerülje el a cukros, hamis margarita keverékeket, és használjon friss citrom- vagy lime juice-t, gránátalma gyümölcslevet, gránátalma arilokat, rozmaringot, ezüst tequilát és egy kis agavot, hogy ízesítse ezeket a szuper ételeket! A fukszia színe nem tartalmaz a táblázatokban, és az íze friss gyümölcs ízekkel ragyog. Ez egy nagyszerű ital, amelyet az ünnepek alatt, télen vagy az év bármely szakában szolgálhat. Frissen sajtolt gránátalmát használtam a gyümölcsléhez, valamint a kertemben lévő fákból származó arilokat, de frissen sajtolt gránátalma gyümölcslevet és friss vagy fagyasztott gránátalma arilokat (a magvakat) találhatunk sok piacon. Próbáljon ki egy fahéjcukor peremét az üveg széle körül, vagy hagyja ki, és ragaszkodjon magához a margaritához. 5) betöltés …

5 6 áttekintésből

Szerző: A növényi alapú dietetikus · Recept

forduljon a szezonális termékekhez, hogy inspiráljon egy gyümölcs-forward koktélt, mint például ez a szuper -Könnyű, 5-összetevők, 10 perces gránátalma rozmaring margarita. Kerülje el a cukros, hamis margarita keverékeket, és használjon friss citrom- vagy lime juice-t, gránátalma gyümölcslevet, gránátalma arilokat, rozmaringot, ezüst tequilát és egy kis agavot, hogy ízesítse ezeket a szuper ételeket! A fukszia színe nem tartalmaz a táblázatokban, és az íze friss gyümölcs ízekkel ragyog. Ez egy nagyszerű ital, amelyet az ünnepek alatt, télen vagy az év bármely szakában szolgálhat. Frissen sajtolt gránátalmát használtam a gyümölcsléhez, valamint a kertemben lévő fákból származó arilokat, de frissen sajtolt gránátalma gyümölcslevet és friss vagy fagyasztott gránátalma arilokat (a magvakat) találhatunk sok piacon. Próbáljon ki egy fahéjcukor peremét az üveg széle körül, vagy hagyja ki, és ragaszkodjon magához a margaritához. 5) betöltés …

5 6 áttekintésből

Szerző: A növényi alapú dietetikus

12 Táplálkozási tippek nézd meg a további információkat az egészséges súlyhoz

Sharon Palmer

2022. január 10 -én közzétett

Egészséges táplálkozás az egészséges testsúlyért nem szabad a rövid távú fogyásról; Támogatnia kell az egész test egészségi állapotát – Mind, test és lélek; A legnépszerűbb dietetikusok megosztják a legjobb táplálkozási tippeket. Jól kell érezniük a napi ételválasztást. Az egészséges fogyás egészséges táplálkozása nem a rövid távú fogyásról szól. Egy lassú, fokozatos fogyásról kell lennie, amely az egész test egészségét is támogatja – az elméjét, a testét és a lelkét. Az egészséges táplálkozásnak jónak kell lennie a szívednek, a vesének, az agyadnak és a bélnek. Sajnos oly sok fad -étrend – sokan nagyon népszerű – mindezen tényezőkről. Annyira nyomorultak és büntetik őket, hogy alig várhatod meg, hogy elmenjék az említett étrendet. Számtalan ételt kizárnak, amelyekről tudjuk, hogy létfontosságúak -e az emberi egészség szempontjából – a szemcsék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, impulzusok, szója ételek. Ráadásul nem kínálnak fizikai élvezetet vagy társadalmi jutalmat. Az étkezés a szeretet, a közösség és az egészség cselekedete. Ezt szem előtt tartva megkérdeztem néhány kedvenc regisztrált dietetikus szakértőt a legfontosabb tippjeikre az egészséges súlyért. Csak szeretem, amit mondaniuk kell az egészséges táplálkozási célok kitűzése szempontjából.

Itt van az egészséged! Egészséges testsúlyhoz

gránátalma avokádó quinoa saláta

1. Folytassa az egészséget, nem pedig a fogyást. „A súlycsökkentési erőfeszítések káros lehetnek az anyagcseréjére, és rendezetlen étkezési és étkezési rendellenességeket válthatnak ki. Valójában a yo-yo vagy a krónikus diéta idővel súlygyarapodást okozhat. Ehelyett az ügyfelekkel a metabolikus egészségre összpontosítom. Az egészségét támogató élelmiszerválasztás (azaz a Dash Diet használata útmutatásként történő felhasználása, ha magas vérnyomású) fenntarthatóbb és hatékonyabb, mint a kalória -korlátozás ” – mondja Beth Rosen, MS, RD, CDN, a jóság kegyes élete.

Thai sárgarépa menta saláta

2. Egyél több zöldséget. „Próbáljon kivágni a zöldségeket szendvicsével vagy egy entrée salátájával, és vacsorára készítsen két zöldséget vagy egy kettős adagot, vagy adjon hozzá egy salátát. A zöldségek rostot biztosítanak, amely kitölti Önt, és a magasabb kalóriatartalmú ételek nagyobb adagjait is kiszorítja ”-mondja Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, a Nutrition, amelyben szerepel. „Az egyik legegyszerűbb dolog, amit népszerűsítek, a több zöldség fogyasztása. Arra bátorítom az ügyfeleket, hogy idő előtt készítsék el a zöldségeket/vásárolják meg őket, hogy el tudják dobni őket bármibe. A legtöbb zöldség íze elég enyhe, hogy bármit is elmehet! Arra bátorítom az embereket, hogy minden alkalommal megragadjanak az előkészített zöldségeket, amikor főznek és eldobnak bármit is, amit kaptak! Ez elősegíti az embereknek a termékek szélesebb választékát és a hulladék levágását (azáltal, hogy nem hagyják, hogy a termés a hűtőszekrény hátulján rothadjon) ” – mondja Rebecca Clyde, MS, RDN, CD, Nourish Nutrition.

3 – Vegye fel a kapcsolatot az éhségével. “Ha enni, amikor éhes vagy, és megáll, ha tele van-bár könnyebben mondják el, mint megtörténik-, valószínűleg soha nem fog túl étkezni, és ezért ritkán túléli a kalóriát, a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátot”-mondja Chelsey Amer, Rdn. Ne korlátozza túlságosan az ételeket. „Az ételek korlátozása néha arra készteti bennünket, hogy jobban akarják őket, és túlzottan engedhetnek el. Azáltal, hogy az összes ételt mérsékelten engedélyezzük, elmozdulhatunk a étrend -mentalitástól és egészséges, kiegyensúlyozott életmódot fogadhatunk el ” – mondja Jenna Gorham, RD, LN, Jenna Gorham Nutrition Consulting. Összpontosítson a szokásokra, nem pedig a súlyra. „Amikor megpróbál lefogyni, felkészíti magát ideiglenes sikerre és hosszú távú kudarcra. Mindannyian ott voltunk. Ha az életmód és a szokásainak megváltoztatására összpontosít egy hétenként, akkor véglegesen megváltoztathatja egészségét és súlyát ” – mondja Kelli Sellal MPH Rd, éhes hobbi.

6. Kerülje az összehasonlítást. „A súlycsökkentő útja során ne hasonlítsa össze a skálán lévő számot másokkal. Mindig emlékezzen arra, hogy a fogyás egyéni utazás, és mindenki számára más lesz. A súlycsökkenés több, mint a skálán lévő szám, arról szól, ahogyan a ruhái illeszkednek, az energiaszintet és a hangulatot, valamint az általános erőt ” – mondja Dixya Bhattarai, MS, Rd, LD, étel, öröm és egészség.

Tervezze meg és készítse elő az egészséges ételeket.

7. Felkészültnek lenni. „Vigye magával egészséges ételeit ebédre és harapnivalókra. Vigye őket a kocsiba, a pénztárcába stb. Tervezze meg és készítse el az ételeket. Ez segít abban, hogy a pályán jó döntéseket hozhasson, és ne éhes legyen ” – mondja Kim Melton, RD, a Nutrition Pro Consulting. „Sokkal könnyebb egészséges táplálkozni, ha egészséges ételeket és harapnivalókat tervezett, és néhány lehetősége készen áll a menéshez. Ellenkező esetben könnyű túl éhes lenni az egészséges döntés meghozataláról ” – mondja Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD, élénk asztal.

8. Írd le. „Akár folyóiratban ír, vagy nyomon követi a telefonját, az Food Journaling sok betekintést nyújthat arról, hogy mit eszik naponta! Naplózáskor, amikor evett, mit ettél, adagméret, éhségszint és az akkori hangulat. Gyakran nem látunk bizonyos étkezési szokásokat, amíg a szemünk papíron nem látja őket! ” – mondja Lindsey Pine MS, RDN, CSSD, CLT, a Tasty Balance Nutrition tulajdonosa.

zöldség tofu pho

9. Használjon kisebb lemezeket. „Győződjön meg arról, hogy a tányérok és az ételek kontrasztja színben segít, hogy 30% -kal kevesebb ételt szolgáljon fel! Egy másik nagyszerű tipp … Tálalja magát a konyhai pultról, ne szolgálja ki a családi stílust az asztalon. Ez több időt fog adni arra, hogy elgondolkodjon, mielőtt elindulna a második segítségért. Az egyetlen étel, amelyet az asztalhoz vezet, a saláták és a zöldségek, tehát ha valaki még mindig éhes, akkor több tápanyag -sűrű, alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőség lehet ” – mondja Christy Brissette, MS, Rd.

10. Gyakorlat, de nem a fogyás miatt. „Igen, a testmozgás kalóriát éget el, de általában nem olyan sok, mint az emberek, így csalódtak. Dolgozzon ki a stressz enyhítésében, a vérnyomás csökkentésében, valamint a szív és az agy egészségének növelése érdekében, többek között az előnyökkel. Igen, a testmozgás felépíti az izmokat, amelyek idővel segítenek több kalóriát elégetni, de sok embernek, különösen a nőknek, nem számíthat a mérsékelt testmozgás drasztikus cseppjére ” – mondja Elizabeth Ward, RDN, Better Is the New Tökéletes.

füstös lencse chili

11. Adj át a kamra átalakítását. „A kamra átalakítása lehet az egyik legjobb dolog, amit a hosszú távú súlykezelési siker érdekében teszel. A kulcstartókészülékek tárolása sokkal hatékonyabbá teszi az étkezés tervezését és előkészítését. Ráadásul ez sokkal könnyebbé teszi az otthoni előkészített táplálóbb ételeket. Még akkor is, ha a legjobb szándékod van, a dolgok nem mindig mennek a terv szerint. Egy jól felszerelt kamra azonban a nehéz helyről segíthet, ahelyett, hogy az egészségét a helyi pizza ízület vagy a leggyorsabb meghajtó által is gyakran megcélozza. Wellness. Egyél több ételt otthon. „Az adagméretek, a kalóriák és a nátrium szinte mindig magas, legyen az gyorsétterem, gyors alkalmi vagy étterem. Vedd magad a konyhában, hogy átvegyék az irányítást, amit kiszolgáltak, mi van benne, mennyi van a tányéron ” – mondja Stacey Mattinson, MS, RDN, LD, a Nevate Nutrition Consulting. Tippek az egészséges súlyról, nézd meg a következőket:

7 vegán és vegetáriánus súlycsökkentési tippek és receptek11 Tudományos alapú fogyás tipstop súlycsökkentő dombor , Indonesian Tempeh saláta, Sharon Palmer, MSFS, RDN

Blog | Élelmiszer- és táplálkozási tippek

3 Gondolatok a „12 táplálkozási tipp az egészséges súlyért”

Aaron White szerint: 2020. október 22., 12, 12, 12, 12, 12, 12, : 47.00. A feleségem egészségesebb testet akar, és azon gondolkozott, hogyan kell kezdenie enni az új életmódját. Biztosan megmondom neki, hogy kezdje el az összes ételt mérsékelten enni, hogy egészségesebb étrendet kapjon. Elérhető a jobb egészség érdekében.

Válasz Rebecca azt mondja: 2017. január 12., 8:38. Köszönjük, hogy felvette a tippemet! A szükséges mezőket jelölve *

Mentse el a nevemet, az e-mailt és a weboldalt ebben a böngészőben a következő alkalommal, amikor kommentálom

vegán gömb tál 20 egynövény növényi alapú ételek 500 kalória alatt /H2> vegán Glow Bowl20 Egyhallgató növényi alapú ételek 500 kalória alatt

Egészséges táplálkozás az egészséges testsúlyért nem szabad a rövid távú súlycsökkenésről szólni; Támogatnia kell az egész test egészségi állapotát – Mind, test és lélek; A legnépszerűbb dietetikusok megosztják a legjobb táplálkozási tippeket. Jól kell érezniük a napi ételválasztást. Az egészséges fogyás egészséges táplálkozása nem a rövid távú fogyásról szól. Egy lassú, fokozatos fogyásról kell lennie, amely az egész test egészségét is támogatja – az elméjét, a testét és a lelkét. Az egészséges táplálkozásnak jónak kell lennie a szívednek, a vesének, az agyadnak és a bélnek. Sajnos oly sok fad -étrend – sokan nagyon népszerű – mindezen tényezőkről. Annyira nyomorultak és büntetik őket, hogy alig várhatod meg, hogy elmenjék az említett étrendet. Számtalan ételt kizárnak, amelyekről tudjuk, hogy létfontosságúak -e az emberi egészség szempontjából – a szemcsék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, impulzusok, szója ételek. Ráadásul nem kínálnak fizikai élvezetet vagy társadalmi jutalmat. Az étkezés a szeretet, a közösség és az egészség cselekedete. Ezt szem előtt tartva megkérdeztem néhány kedvenc regisztrált dietetikus szakértőt a legfontosabb tippjeikre az egészséges súlyért. Csak szeretem, amit mondaniuk kell az egészséges táplálkozási célok kitűzése szempontjából.

Itt van az egészséged! Egészséges testsúlyhoz

gránátalma avokádó quinoa saláta

1. Folytassa az egészséget, nem pedig a fogyást. „A súlycsökkentési erőfeszítések káros lehetnek az anyagcseréjére, és rendezetlen étkezési és étkezési rendellenességeket válthatnak ki. Valójában a yo-yo vagy a krónikus diéta idővel súlygyarapodást okozhat. Ehelyett az ügyfelekkel a metabolikus egészségre összpontosítom. Az egészségét támogató élelmiszerválasztás (azaz a Dash Diet használata útmutatásként történő felhasználása, ha magas vérnyomású) fenntarthatóbb és hatékonyabb, mint a kalória -korlátozás ” – mondja Beth Rosen, MS, RD, CDN, a jóság kegyes élete.

Thai sárgarépa menta saláta

2. Egyél több zöldséget. „Próbáljon kivágni a zöldségeket szendvicsével vagy egy entrée salátájával, és vacsorára készítsen két zöldséget vagy egy kettős adagot, vagy adjon hozzá egy salátát. A zöldségek rostot biztosítanak, amely kitölti Önt, és a magasabb kalóriatartalmú ételek nagyobb adagjait is kiszorítja ”-mondja Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, a Nutrition, amelyben szerepel. „Az egyik legegyszerűbb dolog, amit népszerűsítek, a több zöldség fogyasztása. Arra bátorítom az ügyfeleket, hogy idő előtt készítsék el a zöldségeket/vásárolják meg őket, hogy el tudják dobni őket bármibe. A legtöbb zöldség íze elég enyhe, hogy bármit is elmehet! Arra bátorítom az embereket, hogy minden alkalommal megragadjanak az előkészített zöldségeket, amikor főznek és eldobnak bármit is, amit kaptak! Ez elősegíti az embereknek a termékek szélesebb választékát és a hulladék levágását (azáltal, hogy nem hagyják, hogy a termés a hűtőszekrény hátulján rothadjon) ” – mondja Rebecca Clyde, MS, RDN, CD, Nourish Nutrition.