Kittipat General Work » Ćwiczenia w ciągu dnia, aby zwiększyć jakość snu.Powtórz powyższe kroki dla co najmniej trzech cykli. Uwaga: Ten rodzaj oddechu może wywołać początkowy dyskomfort i/lub reakcję emocjonalną. Chociaż jest to normalne, nie powinieneś czuć się zaniepokojony. 3. Zobowiązanie Chociaż metoda WIM HOF nie zajmuje dużo czasu, powinieneś zintegrować ją z regularną rutyną samoopieki. oczywiście jeden zimny prysznic lub jedna runda z Oddech nie zmieni twojego zdrowia na zawsze. I chociaż możesz natychmiast odczuwać pewne korzyści, ta technika jest praktyką na całe życie, która wymaga poświęcenia i dyscypliny. Wim twierdzi, że konieczne jest porzucenie zachowania strefy komfortu, aby znacząco zmienić fizjologię poprzez praktykę. „Uczucie to zrozumienie” – podkreśla. Musisz wznieść się powyżej dyskomfortu, aby odkryć dokładnie, ile możesz pokonać i co możesz osiągnąć twój umysł i ciało. Dalej, skupienie się na gołej podstawy jest kluczowe, szczególnie w obliczu ciągłych bodźców, które odwracają nas od nas odwracających uwagę Najczystsze radości z życia. „Straciliśmy miłość i staramy się to zrekompensować; To jest dopamina – dzieli się. „Mamy na celu znalezienie celu życia za pośrednictwem iPhone’ów, telewizji, tego, co ktoś inaczej myśli o nas… ale to tylko odszkodowanie z zewnątrz. Jeśli wrócisz do rdzenia w sobie, wypełniasz to, czego potrzeba [do wypełnienia. ] A następnie skorzystaj z technologii we właściwy sposób. ” W tej notatce stwierdza, że„ technologia jest piękna, ale jesteś jeszcze piękniejszy. Musisz zaakceptować, poczuć, doświadczyć tego. ” Jak konsekwentnie ćwiczyć metodę WIM HOF (kilka razy w tygodniu lub codziennie). Stopniowo opieraj się na swoim czasie i technikach. Medytuj się nad swoim doświadczeniem i wyeliminuj hałas. Korzyści Korzyści z metody WIM HOF są dla niektórych szeroko zakrojone, a nawet zmieniające życie. Opierając powyższe wyniki naukowe, zgłaszane korzyści obejmują poprawę zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, takich jak: Więcej energii + stężenie silniejsza odporność lepsza regeneracja snu Odpisanie Przeniesienie Metabolizm szybkiego spalania tłuszczu w zakresie wypalenia woli mniej stresu /H2> WIM mają misję przeniesienia paradygmatów dobrego samopoczucia z opieki zdrowotnej na samoopiekę i zależność na niezależność. Przede wszystkim chce, aby ludzie wiedzieli, że tak skuteczne jak jego metoda jest również proste, dostępne i naukowo poparte. Jego zdaniem dobre zdrowie jest w naszych rękach. Stukając w nagie podstawy natury wewnątrz i na zewnątrz, jest żywym dowodem, że nieograniczona moc naszych umysłów może przynieść nam szczęście, siłę i trwałe zdrowie. Aby rozpocząć własną praktykę pod przewodnictwem WIM, Pobierz aplikację Innerfire BV i zamów jego nową książkę, The WIM HOF Method: Aktywuj swój pełny potencjał. W przypadku Hum w sierpniu 2021 roku. . Wracanie do szkoły, powrót do biura lub po prostu chcesz podnieść obronę za zmiany sezonowe? Teraz jest tak dobry, jak każdy, aby ocenić Twoje codzienne nawyki i dokonać niewielkich zmian, które mogą poprawić twoje dobre samopoczucie. Tutaj przyjrzymy się czterem kluczowym filarom zdrowia immunologicznego i podzielenia się Zajęte przez ekspert odkształcone mikro nawyki, które możesz łatwo przyjąć. Pomyśl o nich jako o formach dodatkowego kredytu, w którym układ odpornościowy doceni! Mikro nawyki dla odporności Twój układ odpornościowy jest złożony i oddziałuje z innymi układami w twoim ciele, jak układ nerwowy i przewód pokarmowy. Jeśli więc chcesz zwiększyć swoje zdrowie immunologiczne, twoje podejście powinno być również kompleksowe. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na następujące filary zdrowia, aby zwiększyć swój układ odpornościowy w sposób konsekwentny. Jeszcze lepiej zintegruj mikro nawyki dla każdego filaru z https://yourpillstore.com/ codzienną rutyną, aby uzyskać najlepsze wyniki codziennie i w czasie. 1. Nutrition Trzymanie się zdrowej diety jest jednym z najprostszych, ale najskuteczniejszych sposobów wspierania zdrowia odpornościowego. Dobrze zaokrąglony plan żywieniowy wraz z makronami (węglowodany, tłuszcze i białko i białko ) i mikroelementy (takie jak witaminy i minerały) mogą pozytywnie wpływać na funkcję komórek odpornościowych. I odwrotnie, brak zrównoważonych składników odżywczych może osłabić twoją obronę, więc nie lekceważ mocy tego, co jesz. Mikro -nawyki do diety i odżywiania: dąż do zjedzenia tęczy, mając na najmniej jeden kolorowy posiłek dziennie. Różnorodne witaminy, minerały i błonnik może pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Zakładanie zamiany porannej kawy na koktajl bogatą w witaminę c. Priorytetuzuj przeciwutleniacze w diecie, takie jak witamina C i estryka, aby zwiększyć funkcję immunologiczną. 2. Zdrowie jelit Około 70 procent komórek odpornościowych znajduje się w jelicie, co czyni zdrowie jelit wyraźnie odporność. Zdrowa bariera jelit nie tylko chroni twoje ciało przed patogenami, ale także patogenami, ale także patogenami, ale także wytwarza przeciwciała i może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Podsumowując, zdrowe jelita równa się większej funkcji immunologicznej. Mikro nawyki w celu poprawy zdrowia jelit: Pij wystarczającą ilość wody Aby pomóc w systemie trawiennym w prawidłowym działaniu. Jeśli potrzebujesz wbudowanego przypomnienia do nawodnienia, ustaw czujność na wypicie szklanki H2O na szczycie każdej godziny. Pod ręką przekąski o wysokiej zawartości włókien, takie jak jagody, popcorn i hummus. Włókno wspiera zdrowie trawienne i może również pomóc ograniczyć głód. Weź suplement probiotyczny, aby pielęgnować jelit za pomocą korzystnych bakterii i wspierać mikrobiom jelit. 3. Stres Stres negatywnie wpływa na dobre samopoczucie w niezliczone sposoby zarówno w obecnym, jak i długoterminowym. American Psychological Association (APA) cytuje pionierskie badania pokazujące, że zestresowani testowcy testowi W ciągu trzydniowego okresu miało mniej naturalnych komórek zabójców do walki z patogenami. Początek stresu prawie całkowicie zatrzymał produkcję interferonu gamma wzmacniającego immunologiczne. Stres osłabia reakcję komórek T, która jest niezbędnym elementem odporności adaptacyjnej. Podczas zmniejszenia stresu jest łatwiejsze niż zrobienie, istnieje wiele opcji, które pomogą zachować spokój, chłód i chronion. Mikro nawyki do zarządzania stresem: Wybierz krótkie spacery jak najwięcej lub dłuższe, kiedy to możliwe. Chodzenie może obniżyć poziom kortyzolu (czyli hormon stresu), nawet z seriami tak krótkimi jak 10 minut dziennie. Aby uzyskać dodatkowe kredyty, przejdź do wędrówek lub po prostu spaceruj w zielonych przestrzeniach, aby czerpać regeneracyjne korzyści matki natury. Stay zorganizowana i priorytetyzuj listę rzeczy do zrobienia, aby wyprzedzić stres i przytłoczyć suplementy adaptogenne w celu zarządzania stresem i poprawy relaksu w czasie. 4. Sen Wysokiej jakości sen jest kolejnym głównym filarem odporności. Sen poprawia zdrowie immunologiczne na kilka sposobów, na przykład zmniejszając wpływ stresu, wspieranie produkcji i funkcji komórek T, i pomaganie w regulacji stanu zapalnego. Uzyskanie wystarczającej ilości wysokiej jakości snu w sposób konsekwentny może również zmniejszyć prawdopodobieństwo doświadczenia przeziębienia. Mikroabity do lepszego spania: Trzymaj telefon z sypialni i ograniczyć czas na ekranie przed snem. Niebieskie światło z twoich urządzeń może stłumić wydzielanie melatoniny i niższą ogólną jakość snu. Wystąp w ciągu dnia, aby zwiększyć jakości snu. Podobnie, znajdź nowe możliwości ruchu, na przykład, biorąc schody zamiast windy. Jeśli nie masz wystarczającej ilości odpoczynku, spróbuj spać około 30 minut wcześniej niż zwykle, aby walczyć z skutkami utraty snu. Jeśli to możliwe, staraj się spać w przypadku pełnych cykli snu, które trwają około 90 minut. Najważniejsze zdrowie immunologiczne wymaga wysiłku zespołu w wielu filarach, aby zwiększyć obronę. Zamiast podejmować działania tylko wtedy, gdy zaczniesz czuć się pod pogodą, zastosuj proaktywne podejście, postępując zgodnie z tymi mikro nawykami, aby ich korzyści mogły z czasem spotęgować. , przyjmując całościowe podejście do poprawy ogólnego zdrowia, ty „Wiedz, że przeszedłeś własny test szkoły immunitetu. Jeśli kiedykolwiek potrzebujesz szybkiego przypomnienia, aby pozostać na szczycie swoich mikro -nawyków, pamiętaj o zapisaniu tej infografiki na przyszłość. Gaby Vaca-Flores, RDN, CLE, podziela, co jeść dla zdrowej plemników, aby zwiększyć płodność mężczyzn i wspierać ogólne zdrowie mężczyzn. , podczas gdy wielu wie, że odżywcza dieta jest niezbędna dla zdrowego Styl życia, niewielu wie o związku między odżywianiem a zdrowym nasieniem. Science mówi nam, że żywność jedząca może wpływać na jakość nasienia. W tym artykule przyjrzymy się kluczowym oznakom zdrowego nasienia, a następnie dokładnie, jak jeść dla zdrowego nasienia. Jak wygląda zdrowe nasienie? Zdrowe jądra mężczyzn Może tworzyć kilka milionów nasienia każdego dnia, średnio około 1500 nasienia na sekundę. Trzy główne parametry definiują zdrowe nasienie: liczba, ruchliwość i kształt. 1. Objętość plemników/liczba Zgodnie z amerykańską biblioteką medycyną normalna objętość nasienia może wynosić od 1,5 do pięciu mililitrów na wytrysk. Liczba ta różni się od faktycznej liczby plemników, która powinna wahać się od 20 do 150 milionów plemników na mililitr. 2. Motorowanie plemników Zdolność plemników do pływania jest ważnym markerem płodności męskiej. Według Światowej Organizacji Zdrowia normalna wartość odniesienia dla zdrowego ruchu nasienia jest około 50 procent lub bardziej ruchliwa. 3. Kształt plemników Kształt lub morfologia zdrowego nasienia składa się z owalnej, gładkiej głowy z długim ogonem. Dobrze ukształtowany plemnik nie powinien mieć widocznych nieprawidłowości w głowie, szyi (średniej powierzchni) lub strukturze końcowej. Dlaczego zdrowe plemniki jest ważne bezbłędnie idzie bez Mówienie, że zdrowe nasienie jest ważną częścią zdrowia mężczyzn. Niemniej jednak ważne jest, aby zauważyć, że zdrowa nasienie robi coś więcej niż tylko definiuje płodność męską. Ponadto wysokiej jakości nasienie może również zwiększyć prawdopodobieństwo zdrowej ciąży i dziecka. , ale niestety wspomniane oznaki zdrowego nasienia mogą spadać zarówno wraz z wyborem wieku, jak i stylu życia. W rzeczywistości przegląd z 2017 r. Wykazał, że liczba plemników znacznie się pogorszyła w ciągu ostatnich 40 lat. Przegląd z 2001 r. Stwierdzono, że spadek objętości plemników o trzy do 22 procent oraz spadek ruchliwości plemników o trzech do trzech do trzech do 37 procent, porównując 30-letnie mężczyzn z 50-letnimi mężczyznami. Na koniec badania sugerują również, że na kształt nasienia może mieć niekorzystnie wpływ tradycyjna, wysokotłuszczowa dieta zachodnia. Jakie pokarmy jeść dla zdrowego nasienia Pomimo cytowanych powyżej statystyk, dieta jest kontrolowanym czynnikiem dla większości mężczyzn w celu zwiększenia zdrowia nasienia. Innymi słowy, spożywając więcej produktów spożywczych dla nasienia, można poprawić jakość nasienia. Plemniki zajmuje około 64 dni na regenerację w jądrach. Z tego powodu niektórzy eksperci sugerują, że mężczyźni, którzy chcą sobie wyobrazić, powinni być jak najbardziej zdrowe przez co najmniej trzy miesiące przed koncepcją. bez dalszych ceregieli, oto jedne z najlepszych potraw dla Zdrowe nasienie. 1. Kantalupy, pomarańcze, kiwi Jedzenie owoców cytrusowych i innych żywności bogatych w witaminę C mają okazję wspieranie wysokiej jakości nasienia. Jedno badanie wykazało, że mężczyźni, którzy wzięli suplementy witaminy C Ulepszona liczba nasienia, ruchliwość i kształt. Podobnie inne badanie sugeruje, że szczury, które spożywały witaminę C, miały ulepszone parametry nasienia, a także zwiększoną żywotność plemników. 2. Mleko mleczne lub roślinne Opcje nabiału nabiału i ufortyfikowane (takie jak owsiane i migdałowe mleko) mogą zwiększyć codzienne spożycie witaminy D. Ponadto istnieje interesująca korelacja między witaminą D a zdrowiem mężczyzn. Badania sugerują, że słaby status witaminy D może zwiększyć prawdopodobieństwo niskiego poziomu testosteronu. (Testosteron jest hormonem płciowym, który stymuluje produkcję nasienia i ma bezpośredni wpływ na liczbę plemników.) I odwrotnie, inne badania sugerują, że wysokie poziomy witaminy D mogą powodować lepszą ruchliwość plemników. Oprócz nabiału dobre źródła witaminy D obejmują pstrąg tęczowy, grzyby i żółtko jaj. 3. Brazylijskie orzechy Według wielu badań ten orzech drzewa jest jedną z najlepszych pokarmów dla zdrowej jakości plemników. Orzechy brazylijskie są bogate w selen, korzystne minerały rozumiane do zwiększenia produkcji testosteronu . W rzeczywistości jedno badanie sugeruje nawet, że selen może skutecznie poprawić wszystkie trzy parametry dla zdrowego nasienia. 4. Salmon Wspieranie zdrowego nasienia to kolejny powód, dla którego większość mężczyzn powinna dodawać więcej ryb do swojej codziennej diety. Oprócz niezliczonych korzyści zdrowotnych Salmon, badania pokazują, że duże spożycie Kwasy tłuszczowe omega-3 powiązano ze zwiększoną aktywnością przeciwutleniającymi w płynie plemników. Chroni to plemniki przed szkodliwymi wolnymi rodnikami i zwiększa trzy parametry dla zdrowego nasienia: liczba, ruchliwość i kształt. Alternatywy roślinne dla omegas obejmują nasiona chia i orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały i orzechy makadamia . 5. Guavas, pomidory, arbuz Te jasne pigmentowane owoce zawierają likopen, przeciwutleniacz z rodziny karotenoidów. Badania sugerują, że spożywanie czterech do ośmiu miligramów likopenu dziennie ) przez trzy do 12 miesięcy może poprawić liczbę plemników i żywotność. Ponadto może również pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny i uszkodzenie wolnego rodnika. 6. Wątroby zwierzęce + nerki Pojedyncza porcja wątroby zwierzęcych lub nerek może obejmować codzienną dawkę witaminy B12. Ta witamina (zwana także kobalaminą) jest zaskakująco niezbędna dla zdrowego nasienia. W istocie witamina B12 działa na rzecz zdrowia nasienia poprzez zwiększenie funkcjonalności męskich narządów rozrodczych i zmniejszając uszkodzenia związane ze stresem oksydacyjnym i zapalenie. Przegląd z 2017 r. Na wpływ witaminy B12 na jakość plemników stwierdzono, że B12 może nie tylko zwiększyć liczbę plemników i ruchliwość, ale także zmniejszyć występowanie uszkodzenia DNA. 7. Słodkie ziemniaki, czerwona papryka, marchew Ta gama pigmentowanych warzyw pakuje witaminę A, ważny składnik odżywczy dla zdrowego plemników. Witamina A odgrywa istotną rolę w spermatogenezie, w którym proces, w którym proces, w którym proces, w którym proces, w którym proces, proces, w którym procesem Perm jest wytwarzany. Oczywiście upewnienie się, że masz wystarczającą ilość tej witaminy, może pomóc w ogólnym zdrowiu nasienia. Uważa się, że notatka na temat cynku + kwas foliowy zawierający cynk i kwas foliowy jest Wśród żywności dobre dla nasienia. Powodem tego jest to, że in vitro cynk jest niezbędny do tworzenia nasienia, podczas gdy kwas foliowy pomaga stworzyć jego DNA. Jednak badanie kliniczne 2370 mężczyzn z 2020 r. Nie znaleziono suplementacji cynku i kwasu foliowego do suplementacji kwasu foliowego Popraw jakość plemników. Z kolei pokarmy takie jak ostrygi i rośliny strączkowe mogą nie być tak pomocne, jak kiedyś myśleć o zdrowych nasieniach. Podsumowując pod sumą , jest coś do powiedzenia na temat związku między żywnością a zdrowiem nasienia. Teraz, gdy wiesz, co jeść na zdrowe nasienie, warto zauważyć, że te pokarmy nie różnią się od tych, które są na ogół zalecane Dobrze zrównoważona dieta. Innymi słowy, zgodnie z zdrową dietą zrównoważoną kolorowymi owocami, rybami, orzechami, nasionami i okazjonalnym mięsem narządów może być łatwym sposobem na utrzymanie zdrowej spermy i płodności męskiej. Zrobimy wiele rzeczy dla zdrowia jelit – ale może to nie. Jedzenie błędów nie jest dokładnie nową praktyką. Jest to tradycja, która istnieje od czasów prehistorycznych i nadal rozwija się w 80 procentach krajów. Przez lata eksperci chwalili entomofagię – oficjalny termin jedzenie błędów – za swoje korzyści środowiskowe.Contents 3. Zobowiązanie Jak konsekwentnie ćwiczyć metodę WIM HOF (kilka razy w tygodniu lub codziennie). Stopniowo opieraj się na swoim czasie i technikach. Medytuj się nad swoim doświadczeniem i wyeliminuj hałas. Korzyści Korzyści z metody WIM HOF są dla niektórych szeroko zakrojone, a nawet… 2. Zdrowie jelit Mikro nawyki w celu poprawy zdrowia jelit: 3. Stres Mikro nawyki do zarządzania stresem: 4. Sen Mikroabity do lepszego spania: Najważniejsze zdrowie immunologiczne wymaga wysiłku zespołu w wielu filarach, aby zwiększyć obronę. Zamiast podejmować działania tylko wtedy, gdy zaczniesz czuć się pod pogodą, zastosuj proaktywne podejście, postępując zgodnie z tymi mikro nawykami, aby ich korzyści mogły z czasem spotęgować. … Jak wygląda zdrowe nasienie? 1. Objętość plemników/liczba 2. Motorowanie plemników 3. Kształt plemników Dlaczego zdrowe plemniki jest ważne Jakie pokarmy jeść dla zdrowego nasienia 1. Kantalupy, pomarańcze, kiwi 2. Mleko mleczne lub roślinne 3. Brazylijskie orzechy 4. Salmon 5. Guavas, pomidory, arbuz 6. Wątroby zwierzęce + nerki 7. Słodkie ziemniaki, czerwona papryka, marchew Uważa się, że notatka na temat cynku + kwas foliowy Podsumowując